【導讀】考前情緒對于考生來說至關重要，因為這將影響考生能否在考試中正常發揮。因此，在考前考生一定有良好的狀態才有助于正常發揮甚至于能夠超常發揮。那么，成人高考考試考前該如何調整狀態呢?專家支招：成人高考考前如何將自己的狀態調至最佳?

　　一、深呼吸

　　多做深呼吸，這樣可以增加血液含氧量，排出體內消極因素，能夠很好地放松情緒?？梢栽谒恢臅r候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。

　　二、飲食有度

　　每頓飯吃八分飽，多吃水果、蔬菜?？记白⒁獠灰孕晾比澬鹊氖澄?，也不能吃得太多，更不能因為心理壓力大就不吃了?？记耙恢茏⒁怙嬍成系恼{整，防止上火或是胃炎，但也不用過多看重這些，只要確定不會有大的影響，就順著心意吃些就好。

　　三、注意營養

　　考試期間，學生消耗大，需要科學合理安排飲食?？荚嚻陂g，要保證優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

　　四、科學備考

　　適量做題，不做難題偏題，以復習鞏固為主。這個階段，不論懂不懂，都不要太較勁。

　　五、有氧鍛煉

　　適當的運動，每天做30分鐘的體育運動，最好是有氧運動，這樣有利于調動身體的能量。

　　六、回憶最好的自己

　　回憶自己曾經有過的最好狀態，想象當時的情景，并讓自己沉浸在其中，找到當時的感覺。這樣的考前狀態能激發體內能量，反復出現，印象深刻，從而直接支配自己的行為、思想，在考試時達到最佳狀態。

　　七、必要的自信

　　每天想象自己在考場上信心十足、答題順利的樣子，形象逼真。這種情緒能讓自己振奮。做心理暗示：“我是一個自信的人;是一個勇敢的人;我是一個有能力的人;我已經準備好了;我會把我的能力發揮出來;我一定能成功。”

　　八、知足常樂

　　作好死馬當活馬醫的心態，養成每臨時大事有靜氣的習慣，不要給自己任何壓力。

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